Yaponların 14 günlük pəhrizi son illərdə arıqlamaq istəyən qadınlar arasında son dərəcə populyarlaşıb. Bu, yalnız effektivliyi ilə deyil, həm də pəhrizin müxtəlifliyi, maddi xərclərin olmaması və qısa müddətlə izah edilə bilər. Bundan əlavə, indi çoxları Yapon mədəniyyətinə maraq göstərir, ideal fiqurun Yapon qadınları kimi incə və fit olması lazım olduğuna inanılır.
Ancaq Yapon pəhrizində həqiqətən arıqlamaq üçün israrlı olmaq lazımdır. Axı o, aşağı kalorili olduğu üçün yağların parçalanması prosesinə başlayır. Arıqlamaq üçün bu üsul bir neçə əlavə funt itirmək istəyən sağlam insanlar üçün uygundur. Bütün qaydaların düzgün hazırlanması və həyata keçirilməsi ilə 14 gün belə qidalanma yalnız sağlamlığa fayda verəcəkdir. Yapon pəhrizinin köməyi ilə effektiv arıqlamaq istəyənlər bu məqaləni oxumağa maraq göstərəcəklər. Orada siz ona riayət qaydaları və xüsusiyyətləri ilə ətraflı tanış ola bilərsiniz.
Pəhriz Xüsusiyyətləri
Bu, duzsuz protein pəhrizidir, kifayət qədər sərt hesab olunur, çünki o, yağların və karbohidratların məhdud qəbulunu təmin edir. Yüksək protein tərkibində arıqlamaq üçün bu metodun mahiyyəti. Bədəndəki metabolik proseslərin ritmini dəyişdirməyə kömək edir.
Belə qidalanmanın nəticəsinin daha sonra bir neçə il saxlandığına inanılır. Ancaq belə bir pəhrizə riayət etmək çətindir, buna görə də pəhriz məhdudiyyətlərinə psixoloji cəhətdən uyğunlaşmaq vacibdir. Arıqlamaq üçün bu metodun xüsusiyyətləri ondan ibarətdir ki, nə yemək lazım olduğunu anlamaq lazım deyil. Seçilmiş Yapon pəhriz variantının menyusuna və sxeminə ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır.
Əvvəlcə güclü bir aclığın olacağına uyğunlaşmaq vacibdir. Ancaq duz məhdudiyyətləri ödemdən qurtulmağa və oynaqların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yapon pəhrizində təbii qəhvə və çaydan istifadə səmərəliliyi qorumağa kömək edir.
Xüsusi məhsullar dəsti sayəsində 14 gün ərzində Yapon pəhrizi müəyyən xəstəliklərdə kontrendikedir. Böyrəklərin işində pozuntularla təqib etmək arzuolunmazdır, çünki çox miqdarda protein bu orqana yük verir. Qara qəhvənin daimi istehlakı Yapon pəhrizini hipertoniya və hipotansiyon üçün qəbuledilməz edir. Ağır fiziki işlə məşğul olan və ya qaraciyər, mədə-bağırsaq traktının və ya ürəyin xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün də kontrendikedir.
Ekspert rəyi
Dietoloq:
Təsvir edilən pəhrizdə qalmaq çox çətindir, hər qadın uğur qazanmır. Ancaq dözsəniz, bir neçə kiloqramdan mütləq xilas olacaqsınız. Yalnız indi mədə-bağırsaq traktında problemlər yarana bilər.
Fakt budur ki, acqarına qəhvə içmək son dərəcə arzuolunmazdır. Bu, mədə mukozasının qıcıqlanmasına və buna görə də ürək bulanmasına və özünü pis hiss etməyə səbəb ola bilər. Pəhriz balanssız olduğundan, mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəliklərinin (qastrit, mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası) kəskinləşməsi riski yüksəkdir. Qeyd edim ki, burada təsvir edilən Yapon pəhrizi ürək-damar sistemi xəstəlikləri və metabolik pozğunluqları (şəkərli diabet, gut) olan insanlar üçün qəti şəkildə əks göstərişdir.
Onu da qeyd etmək istəyirəm ki, başqa, daha az təhlükəli Yapon pəhrizi var. Bu, çoxlu düyü və balıq yeməkdən ibarətdir. Və digər pəhrizdə sağlamlığınızdan narahat olmadan uzun müddət "oturmaq" olar. Bunun üçün daha az əks göstəriş var və təsiri daha yaxşıdır.
Pəhrizlərlə qarışıqlığın qarşısını almaq üçün bir diyetoloqa müraciət edin. Sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq üçün həkim sizə məlumat verəcəkdir. Və o, mütləq Yapon deyil, optimal pəhriz seçəcək.
Pəhriz Qaydaları
Yalnız təsdiq edilmiş məhsullardan istifadə edilməlidir. Onun təsiri bütün qaydalara uyğunluğun dəqiqliyinə əsaslanır:
- günləri qarışdırmaq arzuolunmazdır, bunun üçün masadan istifadə etmək daha yaxşıdır;
- gündə ən azı 1, 5 litr su içmək çox vacibdir;
- gündə yalnız üç dəfə yemək lazımdır, qəlyanaltılar qadağandır;
- səhər boş bir mədədə bir stəkan su içmək lazımdır, bu, yaxşı həzm etməyə kömək edir;
- son dəfə yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq yemək lazımdır;
- pəhriz balanslaşdırılmış deyil və bədəndə bəzi iz elementləri olmaya bilər, buna görə əlavə multivitaminlər qəbul etmək tövsiyə olunur;
- Yapon pəhrizinin ildə 2 dəfədən çox olmayaraq 2 həftəyə qədər istifadəsinə icazə verilir;
- bunun üçün düzgün hazırlamaq çox vacibdir: kefir və qarabaşaq yarması üzərində bir oruc günü təşkil edin;
- Yapon pəhrizindən düzgün şəkildə çıxmaq lazımdır: tədricən yeni qidalar təqdim etməklə, əvvəlki pəhrizə tam qayıtmaq təxminən bir ay ərzində mümkündür.
Təsdiqlənmiş Məhsullar
Gündəlik 14 günlük Yapon pəhrizi üçün bir neçə menyu variantı var. Özünüz üçün ən uyğun olanı seçməlisiniz və seçilmiş sxemdən yayınmamalısınız. Yapon pəhrizinin bir xüsusiyyəti, orijinala dəqiq əməl etməyin vacib olmasıdır. İstehlak üçün icazə verilən məhsulların siyahısı kiçikdir, lakin onların hamısı olduqca yaygındır və çoxları tərəfindən sevilir. Buna görə də, müəyyən bir münasibətlə, bütün 14 gün ərzində seçilmiş pəhrizə riayət etmək çətin olmayacaq.
Yapon pəhrizinə əməl edərkən nə yeyə bilərsiniz:
- süd və süd məhsulları;
- yağsız ət və ya balıq;
- yumurta;
- tərəvəz, ən yaxşı yerkökü, kələm və zucchini;
- banan və üzüm istisna olmaqla, meyvələrə məhdud miqdarda icazə verilir;
- krakerlər və ya biskvitlər;
- zeytun yağı;
- içkilərdən pomidor suyu, yaşıl çay və təbii qəhvə istifadə edirlər.
Bəzi qidaları diyetdən xaric etmək də vacibdir:
- şəkər;
- duz;
- spirtli içkilər;
- ədviyyatlar;
- çörək və xəmir;
- qənnadı məmulatları.
Hər gün üçün menyu
Belə bir pəhrizin ən çox yayılmış versiyası gündəlik pəhrizdə əlavələr və şəkərsiz təbii qəhvə və ya yaşıl çayın istifadəsini nəzərdə tutur - hər biri bir stəkan, zeytun yağı və limon suyu ilə hazırlanmış yerkökü və ya kələm salatları, qaynadılmış yumurta, balıq və ya ət, bişmiş. tərəvəz. Bəzən az yağlı pendir və kraker parçasına icazə verilir. 14 gün ərzində təxminən bir litr kefir və pomidor suyu içmək lazımdır.
Bütün yeməklər ikiqat qazanda bişirilməli, ət və balıq qaynadılmalı, balqabaq bir az qızardılmalıdır. Porsiyalar hər dəfə fərqlidir, lakin adətən 100-200 qram ət və balıq yeyilir. Və su bu 14 gündə qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilə bilər.
Nümunə Yapon pəhriz menyusu belə görünə bilər:
| Gün | Menyu |
|---|---|
| 1 gün | Səhər yeməyində yalnız bir fincan qara qəhvə içə bilərsiniz. Nahar üçün - 2 yumurta və kərə yağı ilə coleslaw. Bir stəkan pomidor suyu içmək. Axşam balıq yeyin: qaynadın və ya bir az qızardın. |
| 2 gün | Səhər qəhvə ilə yanaşı, çovdar çörəyi kraker və ya biskvit peçenye yeyə bilərsiniz. Günortadan sonra koleslaw hazırlayın və balıqları qaynadın. Nahar üçün yağsız mal əti qaynadın və bir stəkan kefir için. |
| 3 gün | Səhər yeməyi də eynidir, naharda isə zeytun yağında kiçik balqabaq və ya badımcan qızardın. Bu gün axşam yeməyi daha sıxdır: 2 yumurta, mal əti və koleslaw. |
| 4-cü gün | Səhər yalnız bir fincan şəkərsiz qəhvə için. Nahar üçün 3 yerkökü rəndələyin və parmezan salatı hazırlayın. Bu gün protein qidasından yalnız 1 yumurta. Axşam saatlarında banan və üzüm istisna olmaqla, 200-250 qram istənilən meyvə yeməyə icazə verilir. |
| 5-ci gün | Səhər yeməyi üçün limon suyu ilə çiy yerkökü salatı etmək lazımdır. Gün ərzində balıq yeyin, hətta qovura bilərsiniz. Bir stəkan pomidor suyu içmək. Nahar üçün yalnız meyvə var. |
| 6-cı gün | Səhər - bir fincan qara qəhvə. Nahar üçün toyuq filesi qaynadın və duzsuz yeyin. Bu gün salat yerkökü və kələmdən hazırlanır. Axşam - kərə yağı və qaynadılmış yumurta ilə qızardılmış yerkökü. |
| 7-ci gün | Səhər yeməyində qəhvə əvəzinə əlavələr və ləzzətlər olmadan yaşıl çay için. Yalnız limona icazə verilir. Gün ərzində 200 qram mal əti, desert üçün - istənilən meyvə yeyin. Nahar üçün yumurtaları qaynadın və çiy kök salatı hazırlayın. |
| 8-ci gün | Səhər yaşıl çay da. Nahar üçün kələm və yerkökü salatı hazırlayın. Onu təkcə yağla deyil, limon suyu ilə də doldura bilərsiniz. Proteinli qidadan bu dəfə toyuq filesi var. Nahar üçün eyni salat hazırlanır, lakin ət əvəzinə 2 yumurta yemək lazımdır. |
| 9-cu gün | Səhər yeməyində yenidən qəhvə iç. Gün ərzində 200 qram balıq qızardın, pomidor suyu ilə için. Nahar üçün yalnız meyvə var. |
| 10-cu gün | Səhər heç bir şey olmadan bir fincan qara qəhvə. Nahar üçün 3 çiy yerkökü rəndələyin və parmezan salatı hazırlayın. 1 yumurta əlavə edin və ya ayrıca yeyin. Axşam - meyvə. |
| 11-ci gün | Səhər yeməyində kofe ilə 2 biskvitli peçenye yeyilir. Gün ərzində zucchini qızardın və axşam yeməyi yenə kifayət qədər sıx olacaq: 2 yumurta, 200 qram mal əti və kələm salatı. |
| gün 12 | Kraker ilə səhər qəhvəsi. Nahar üçün qaynadılmış balıq və salat. Axşam saatlarında 200 qram mal əti yeyin və bir stəkan kefir için. |
| 13-cü gün | Səhər yeməyi üçün, yenə, yalnız bir qəhvə. Amma günortadan sonra yerkökü ilə kələm salatı hazırlayın və 2 yumurta qaynadın. Hamısını pomidor suyu ilə yuyun. Nahar üçün 200 qram qaynadılmış balıq. |
| 14-cü gün | Səhər qəhvəsi. Nahar üçün - balıq və yağ və limon suyu ilə hazırlanmış salat. Nahar üçün 200 qram mal əti bişirin və bir stəkan kefir için. |
Yadda saxlamaq lazımdır ki, bir ay ərzində tədricən 14 gün ərzində Yapon pəhrizini tərk etməlisiniz. Əvvəlcə duz, şəkər, qənnadı məmulatlarının istifadəsini məhdudlaşdırmaq arzu edilir.
nəticələr
Yapon pəhrizini qadınlar çox təsirli olduğu üçün 14 gün bəyənirlər. Nəticələrinin demək olar ki, bütün rəyləri qeyd edir ki, onlar 7-8 kiloqram arıqlamağı bacarıblar. Yapon pəhrizində arıqlamış qadınların əksəriyyəti 14 gün ərzində belə aşağı kalorili pəhriz saxlamaq çətin olduğundan, hətta ilk günlərdə özlərini zəif hiss etmələrindən şikayətlənirlər. Ancaq hər kəs dadlı məhsulların müxtəlifliyini və nəticənin müddətini bəyənir: həddindən artıq yeməsəniz, o əlavə funtlar geri qayıtmayacaq.
Yapon pəhrizi ilə bağlı həkimlərin şərhləri daha təmkinlidir. Onlar hesab edirlər ki, bu, çox sərtdir və metabolik pozğunluqlara səbəb ola bilər. Yeməyin aşağı kalorili məzmunu səbəbindən bir insan stress yaşayır, buna görə də belə bir pəhrizə psixoloji cəhətdən uyğunlaşmaq çox vacibdir.
Rəylər
- İlk baxış, qadın, 46 yaş: "Dostum yapon pəhrizini məsləhət gördü. Bu yemək üsulu dəniz məhsulları, əti sevən və səhər yeməyi olmayan insanlar üçün ilahi bir nemət olacaq. Tərəvəz, kefir, kəsmik, pəhrizdə meyvələr. Hamısını düzdüm və bütün məhdudiyyətlərə riayət edərək 14 gün xoşbəxt yaşadım. Nəticə məni sevindirdi - iki həftə ərzində 6 kq, normal olaraq sevimli yeməyi yediyinizə baxmayaraq, pis deyil ".
- İkinci baxış, bir qadın, 31 yaş: "Yapon pəhrizi ilk baxışdan göründüyü qədər qorxulu deyil. Onun mahiyyəti protein qidaları və liflərin, tərəvəz şəklində istehlakıdır. Siz qəhvə və çay içə bilərsiniz, və həmçinin ən azı 1, 5 litr su istehlak etməyi unutmayın (bu vacibdir). Mineral suya icazə verildiyini xüsusilə qeyd etmək lazımdır. Pəhrizdən xaric etdim: duz, şəkər, spirtli içkilər, nişastalı qidalar, şirniyyatlar. 4 itirdim. iki həftədə kiloqram idi və mən həmişə tox idim. "
- Üçüncü baxış, qadın, 29 yaş: "Yapon pəhrizini sevirəm, təxminən altı aydan bir 14 gün otururam. Uzun müddət istifadə edə bilməzsiniz. Mən həmişə protein qidalarını tərəvəz və meyvələrlə seyreldirəm. Duzdan imtina edin, hər kəsin imkanı yoxdur, amma mən bu ədviyyatı doğranmış dəniz yosunu ilə əvəz etdim. Pəhriz müddətində həmişə 6 kq arıqlayıram.